HOT
TREND
POPULAR
BestPrikols
No Result
View All Result
  • Интересно
    Фотографии советской жизни в 1981 году

    Фотографии советской жизни в 1981 году

    Дом, напечатанный на 3D-принтере (10 фото)

    Дом, напечатанный на 3D-принтере (10 фото)

    В России начали штрафовать за установленный на крыше авто багажник

    В России начали штрафовать за установленный на крыше авто багажник

    13 самых невероятных страхов и фобий

    13 самых невероятных страхов и фобий

  • Полезно
    Браслеты «Тройка-Москвенок» продаются в сувенирных магазинах метро

    Браслеты «Тройка-Москвенок» продаются в сувенирных магазинах метро

    10 секретов крепкого здоровья жителей Швеции.

    10 секретов крепкого здоровья жителей Швеции.

    Сделай сам: 10 вещей для создания идеального уютного дома

    Сделай сам: 10 вещей для создания идеального уютного дома

    20 психологических трюков, которые действительно работают

    20 психологических трюков, которые действительно работают

  • Животные
    Животные, освоившие человеческие профессии (8 фото)

    Животные, освоившие человеческие профессии (8 фото)

    Влюбленные животные в фотографиях (23 фото)

    Влюбленные животные в фотографиях (23 фото)

    Влюбленные животные в фотографиях (23 фото)

    Влюбленные животные в фотографиях (23 фото)

    Животные против Нового года и Рождества (35 фото)

    Животные против Нового года и Рождества (35 фото)

  • Истории
  • Позитивно
    Весна наступает…

    Весна наступает…

    Фотографом быть нелегко (52Фото)

    Фотографом быть нелегко (52Фото)

    17 веселых фотографий со статуями, они поднимут вам настроение

    17 веселых фотографий со статуями, они поднимут вам настроение

    Когда мужчина страдает от безделья, творится безумие

    Когда мужчина страдает от безделья, творится безумие

  • Тесты
  • Видео
  • WTF
BestPrikols
No Result
View All Result
Главная Полезно

10 секретов крепкого здоровья жителей Швеции.

Admin Admin
07.08.2020
в Полезно
435 5
0
10 секретов крепкого здоровья жителей Швеции.
605
SHARES
2.7k
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Согласно результатам исследований, которые приводит Марклунд в своей книге «10 золотых правил здоровья», гены влияют на продолжительность жизни только на 25%, а вот остальные 75% определяет наш образ жизни. Из этого автор делает вывод: «Каждый из нас сам выбирает, как он хочет стареть или как не стареть».

Проанализировав образ жизни шведских пенсионеров, автор выделил главные секреты их долголетия. И что самое ценное, в его рекомедациях нет ничего трудного — ни хитроумных рецептов зеленых смузи, ни сложных асан из йоги. Требуется только здравый смысл и немного силы воли.

1. Станьте активней

Шведы — спортивная нация. По утрам половина страны выходит на пробежку, а в конце февраля в школах устраивают специальные спортивные каникулы, чтобы семьи могли поехать в горы — покататься на лыжах и сноубордах.

Физическая активность снижает уровень стресса и стимулирует выработку гормонов счастья. Тем не менее бесполезно и даже вредно тренироваться 5 раз в неделю. Просто старайтесь больше ходить пешком или ездить на велосипеде, играйте с детьми в футбол или хоккей, занимайтесь танцами или скалолазанием.

Пусть движение будет в удовольствие. Только так физическая активность станет полезной привычкой. Это лучше для организма, чем редкие, но изнурительные тренировки от случая к случаю.

2. Не переживайте по пустякам

Доктор Марклунд напоминает, что «реакции стресса необходимы нам для выживания». Однако, если вы выходите из себя каждый раз, когда не можете найти в сумке ключи от дома или кто-то подрезал вас на дороге, это плохой симптом.

Нужно научиться контролировать эмоции и не позволять мелким неприятностям выбивать вас из колеи. Тут нет универсальных рецептов. Кому-то достаточно глубоко вдохнуть и досчитать до 10. Другим может понадобиться помощь психоаналитика или тренинг по управлению гневом. В любом случае попросите близких указывать вам на случаи, когда вы «заводитесь из-за ерунды».

3. Спите хорошо, но в меру

Ночью организм восстанавливается. Хронический недосып тут же сказывается на внешнем виде, ослабляет иммунитет, приводит к избыточному весу и различным заболеваниям. Однако спать больше 10 часов в сутки тоже вредно. По данным исследований, проведенных в Гарварде, это отрицательно сказывается на качестве сна и ведет к ухудшению памяти.

4. Ищите солнце

Швеция — не самая теплая страна. Однако ее жители научились извлекать максимум из каждого погожего денька и в хорошую погоду не сидят дома или в офисе. По крайней мере, обеденный перерыв все стараются провести на террасе кафе или в парке.

Всем известно, что витамин D вырабатывается в организме под воздействием солнечных лучей. А он жизненно необходим для нормальной работы нервной системы, крепких костей и иммунитета.

Кофеин и антиоксиданты кофе способствуют уменьшению риска диабета, болезней Альцгеймера и Паркинсона

Кроме того, витамину D отводится далеко не последнее место в профилактике рака, диабета, депрессии, псориаза, рассеянного склероза. Однако находиться под прямыми солнечными лучами целый день или ходить в солярий ни в коем случае не нужно. Это провоцирует фотостарение кожи и даже может вызвать рак.

5. Питайтесь сбалансированно, умеренно, но разнообразно

Бесполезно сидеть на диетах и устраивать разгрузочные дни. Достаточно просто минимизировать потребление рафинированного сахара, полуфабрикатов, колбас и копченостей. Налегайте на растительный белок, продукты, богатые незаменимыми жирными кислотами (жирная рыба, растительные масла), антиоксидантами и витаминами.

Швеция богата рыбой и морепродуктами: лосось и селедку там едят даже на завтрак. Кроме того, скандинавы уважают овощи в первую очередь разнообразные корнеплоды, и цельнозерновой хлеб и молочные продукты. Мясо есть не запрещается, но лучше не каждый день.

6. Пейте воду и… кофе

Увлажнение необходимо организму для нормального функционирования. Маленькое напоминание: тело на 60% состоит из воды и каждый день теряет до 1,5 литров влаги. Если они не восполняются, клетки не могут обновляться должным образом, нервные импульсы проходят медленней, организм стареет быстрее.

Запасы влаги можно пополнять не только с помощью чистой питьевой воды. Влага из овощей и фруктов, жидкие супы, чай и кофе тоже считаются.

К слову, в последнее время врачи все чаще говорят о пользе кофе. Так, Бертил Марклунд приводит в книге данные, доказывающие, что кофеин и антиоксиданты кофе способствуют уменьшению риска диабета, болезней Альцгеймера и Паркинсона. Автор напоминает, что Швеция занимает второе место в мире по потреблению кофе на душу населения. У каждого шведа дома есть кофемашина. Среднестатистический швед выпивает 3-4 чашки этого напитка в день, а некоторые и больше.

Нужно окружить себя позитивно настроенными людьми, помогать тем, кто нуждается, и отмечать все хорошее, что с вами происходит

У жителей этой страны популярна такая легенда. Во второй половине XVIII века по указу шведского короля Густава III был проведен эксперимент для изучения влияния кофе на здоровье. Испытуемыми стали два брата-близнеца, приговоренные к смертной казни за преступления. Один должен был выпивать ежедневно по три кружки кофе, а другой — такое же количество чая. До конца эксперимента король не дожил, а вот братья прожили долгую жизнь. Первым в возрасте 83 лет скончался тот, что пил чай.

7. Следите за весом

Избыточный вес приводит к сердечно-сосудистым заболеваниям и диабету. При этом, по мнению доктора Марклунда, чтобы не полнеть, достаточно есть медленно, никогда не брать добавки и выбирать полезные продукты.

8. Заботьтесь о зубах

Гигиена полости рта оказывает влияние на всю систему кровообращения. Кровоточащая десна или воспаление может стать причиной серьезного заболевания и даже заражения крови. Поэтому не забывайте дважды в год посещать стоматолога, тщательно чистить зубы и не налегать на сладкое.

9. Мыслите позитивно

Плохое настроение приводит к депрессии, упадку сил, хронической усталости. Хорошая новость для тех, у кого бокал всегда наполовину пуст: пессимизм излечим. И способов великое множество. Нужно окружить себя позитивно настроенными людьми, больше времени проводить с близкими, помогать тем, кто нуждается, стараться делать мир лучше и отмечать все хорошее, что с вами происходит.

Например, попробуйте в течение недели каждый день записывать в блокнот три вещи, которые заставили вас по-доброму улыбнуться. И очень скоро вы поймете, что поводов для радости не так уж мало.

10. Ведите активную социальную жизнь

Люди, часто испытывающие одиночество, умирают раньше. У них в крови высокий процент белка фиброгена. Этот белок вызывает формирование тромбов, которые приводят к развитию сердечно-сосудистых и других заболеваний.

Так что чаще встречайтесь со старыми друзьями и заводите новых, собирайтесь на семейные обеды или придумайте хобби, которое поможет чаще бывать среди единомышленников. Хорошие варианты — уроки танцев, шахматы, кружок гончарного мастерства или курсы живописи.

Источник: you-journal.ru

Share242Tweet151Share42
Admin

Admin

Человеческий мозг – это уникальный механизм.
Он непрерывно функционирует круглые сутки с самого рождения и до покупки телевизора.

Похожие записи

Браслеты «Тройка-Москвенок» продаются в сувенирных магазинах метро
Полезно

Браслеты «Тройка-Москвенок» продаются в сувенирных магазинах метро

15.08.2020
Сделай сам: 10 вещей для создания идеального уютного дома
Полезно

Сделай сам: 10 вещей для создания идеального уютного дома

14.07.2020
20 психологических трюков, которые действительно работают
Полезно

20 психологических трюков, которые действительно работают

13.07.2020
Следующая запись
Как быстро похудеть без вреда для здоровья

Как быстро похудеть без вреда для здоровья

Лучшие фотографии животных за неделю (25 фото)

Лучшие фотографии животных за неделю (25 фото)

Животный мир в зоне отчуждения Чернобыля (14 фото)

Животный мир в зоне отчуждения Чернобыля (14 фото)

Весна наступает…

Весна наступает…

Животные в фотографиях (13 фото)

Животные в фотографиях (13 фото)

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

НАБИРАЮТ ПОПУЛЯРНОСТЬ

Животные, освоившие человеческие профессии (8 фото)
Животные

Животные, освоившие человеческие профессии (8 фото)

4 месяца назад
Влюбленные животные в фотографиях (23 фото)
Животные

Влюбленные животные в фотографиях (23 фото)

4 месяца назад
Влюбленные животные в фотографиях (23 фото)
Животные

Влюбленные животные в фотографиях (23 фото)

4 месяца назад
Животные против Нового года и Рождества (35 фото)
Животные

Животные против Нового года и Рождества (35 фото)

4 месяца назад
Самые популярные породы кроликов и их особенности Самые популярные породы кроликов и их особенности
Животные

Самые популярные породы кроликов и их особенности Самые популярные породы кроликов и их особенности

4 месяца назад
BestPrikols

Мы отбираем и публикуем только самое лучшее со всего мира. Новые статьи появляются каждый день, оставайтесь с нами — всё самое интересное впереди!

Рубрики

  • WTF
  • Видео
  • Животные
  • Интересно
  • Позитивно
  • Полезно
  • Тесты

Сайт может содержать контент, не предназначенный для лиц младше 18 лет.

  • О проекте
  • Политика DMCA
  • Правообладателям
  • Контакты
  • Карта сайта

2018 © Все права защищены.

No Result
View All Result
  • Интересно
  • Полезно
  • Животные
  • Истории
  • Позитивно
  • Тесты
  • Видео
  • WTF
  • Политика DMCA
  • Правообладателям
  • Контакты

2018 © Все права защищены.

Login to your account below

Forgotten Password?

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In