HOT
TREND
POPULAR
BestPrikols
No Result
View All Result
  • Интересно
    Фотографии советской жизни в 1981 году

    Фотографии советской жизни в 1981 году

    Дом, напечатанный на 3D-принтере (10 фото)

    Дом, напечатанный на 3D-принтере (10 фото)

    В России начали штрафовать за установленный на крыше авто багажник

    В России начали штрафовать за установленный на крыше авто багажник

    13 самых невероятных страхов и фобий

    13 самых невероятных страхов и фобий

  • Полезно
    Браслеты «Тройка-Москвенок» продаются в сувенирных магазинах метро

    Браслеты «Тройка-Москвенок» продаются в сувенирных магазинах метро

    10 секретов крепкого здоровья жителей Швеции.

    10 секретов крепкого здоровья жителей Швеции.

    Сделай сам: 10 вещей для создания идеального уютного дома

    Сделай сам: 10 вещей для создания идеального уютного дома

    20 психологических трюков, которые действительно работают

    20 психологических трюков, которые действительно работают

  • Животные
    Животные, освоившие человеческие профессии (8 фото)

    Животные, освоившие человеческие профессии (8 фото)

    Влюбленные животные в фотографиях (23 фото)

    Влюбленные животные в фотографиях (23 фото)

    Влюбленные животные в фотографиях (23 фото)

    Влюбленные животные в фотографиях (23 фото)

    Животные против Нового года и Рождества (35 фото)

    Животные против Нового года и Рождества (35 фото)

  • Истории
  • Позитивно
    Весна наступает…

    Весна наступает…

    Фотографом быть нелегко (52Фото)

    Фотографом быть нелегко (52Фото)

    17 веселых фотографий со статуями, они поднимут вам настроение

    17 веселых фотографий со статуями, они поднимут вам настроение

    Когда мужчина страдает от безделья, творится безумие

    Когда мужчина страдает от безделья, творится безумие

  • Тесты
  • Видео
  • WTF
BestPrikols
No Result
View All Result
Главная Полезно

Я всю жизнь изучаю гормоны. И вот что я советую всем, кто хочет похудеть

Admin Admin
02.07.2020
в Полезно
395 4
0
Я всю жизнь изучаю гормоны. И вот что я советую всем, кто хочет похудеть
548
SHARES
2.5k
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

В статье доктор Сара Готфрид, гормональный эксперт и Доктор медицинских наук Гарвардского университета, объясняет, как и почему гормональный дисбаланс мешает вам терять вес.

Общаясь с пациентами в
своей практике и онлайн сообществе, я постоянно сталкиваюсь с одними и
теми же комментариями. В основном они такие:

  • Я следую всем правилам, но никак не могу похудеть.
  • Я становлюсь старше, и мой метаболизм замедляется. Это генетика. Мне становится все сложнее сбросить лишний вес.
  • Последние 5 кг никак не уйдут! Похоже, мне придется смириться с этим.
  • Есть некоторые продукты питания, от которых мне очень сложно отказаться, хотя я прекрасно осознаю их вред.
  • Вы можете прописать мне какой-то медицинский препарат для похудения?
  • Я
    уже все перепробовала, чтобы похудеть. Возможно, мне следует просто
    принять себя такой толстой, какая есть, и выбросить, наконец, вещи, в
    которые я больше не влажу.
  • Универсальные занятия и диетические рекомендации, которые подходят всем, не срабатывают на мне.
  • Я скинула 2 кило, а потом набрала 5. Это просто ужас!

Вам знакомы такое жалобы? Если да, то вы, наверняка, не знаете одного секрета: причина, по которой вы так безуспешно боритесь со своим весом – это сбой гормонального фона.

Как
сертифицированный гинеколог и женщина в одном лице, я отлично понимаю
то страдание, которое испытывает каждая женщина из-за набора веса. Я
сама когда-то была толстой. Так что мне пришлось на себе применить свои
медицинские знания, чтобы избавиться от лишних кило. А теперь я готова
поделиться своими знаниями с вами.

В нас содержится огромное
количество гормонов, но есть всего 4, специфичных для женского пола,
выход из строя которых делает невозможным сброс веса.

Блокатор потери веса #1: дисбаланс эстрогена.

Эстроген
– это женский гормон, который дает женщине грудь и бедра, а также
отвечает за межсуставную жидкость. У мужчин тоже такой есть, но в
гораздо меньших количествах.

Однако для людей обоих полов
существует угроза переизбытка эстрогена. Мало того, эстроген продолжает
вырабатываться в яичниках даже после наступления менопаузы.

Если у вас низкий уровень тестостерона, значит, концентрация эстрогена почти наверняка превышает норму.

Эстроген,
как и другие гормоны, отвечает за вашу реакцию на еду, питье и другие
добавки. Из-за него женщинам, в отличие от мужчин, становится сложнее с
возрастом сбрасывать вес.

Что делать: Чтобы понизить
уровень эстрогена (и избавиться от лишнего веса), я рекомендую есть
примерно 0,5 кг овощей в день. Овощные волокна помогут выведению
эстрогена, чтобы он не циркулировал в вашем теле, как плохая карма.

Плюс,
овощи немного вытеснят мясо из вашего рациона. Это важно по двум
причинам: во-первых, массовый спрос на мясо ведет к непоправимым
климатическим изменениям; во-вторых, стремительные изменения в
промышленном сельском хозяйстве и развитие культуры за последнее
столетие опережало развитие способности наших генов адаптироваться.
Проще говоря, наше ДНК до сих пор не приспособилось к современному мясу,
и употребление красного мяса может привести к переизбытку эстрогена.

Я
не говорю, что вы должны исключить мясо вообще, но есть весомые
аргументы в пользу того, чтобы ограничить его потребление. Палео-диета
полезна для некоторых (не всех) женщин, но она дает гораздо лучшие
результаты для мужчин.

Пока что не существует достоверных
исследований «за» или «против» мяса. К сожалению, у нас нет научных
доказательств, свидетельствующих о том, что употреблять мясо полезнее,
чем растительный белок, морепродукты и мясо птицы.

Блокатор потери веса #2: избыток инсулина.

Известно,
что каждый второй американец страдает той или иной формой диабета, что
сопровождается ожирением. При избыточном весе, или избытке жировой массы
при нормальном весе, уровень инсулина нарушается, и клетки вашего
организма становятся нечувствительными к гормону.

В результате нарушается регулятор глюкозы, сахар в крови начинает скакать то вверх – то вниз, и накапливается жир.

Что делать:
Существует множество способов выведения инсулина, но лично я рекомендую
пить фильтрованную воду с двумя столовыми ложками яблочного уксуса.
Исследование, проведенное в 2004 году, показало, что употребление 2-х
ложек яблочного уксуса перед едой с высоким содержанием углеводов
значительно снижает уровень глюкозы в крови у людей с резистентностью к
инсулину.

Конечно, есть еще много способов выведения инсулина – вы
знаете о том, что нужно отказаться от сахара и искусственных
подсластителей. Помните, что если у вас нарушен метаболизм — это первый
признак проблем с инсулином.

Блокатор потери веса #3: избыток кортизола.

Кортизол
вырабатывается в ответ на стрессовые ситуации, но большинство из нас
испытывает стресс постоянно. Я подробно описала эту проблему в своих
книгах, потому что считаю, что она является основной причиной борьбы
женщин со своими выпуклостями. Когда речь идет о гормональном дисбалансе
и наборе веса, все дороги ведут к кортизолу.

В теории,
большинство из нас знает, что избыток кортизола портит нам самооценку и
ощущение реальности, но теория иногда расходится с практикой. Если ваше
тело постоянно испытывает на себе всю гамму гормонов стресса, ему
приходится накапливать жировые запасы. И скорее всего, они будут на
животе.

Высокий уровень кортизола также приводит к зависимости от
еды вообще и от сахара в частности. Вы начинаете злоупотреблять
печеньками и полуфабрикатами. В результате формируется жир в чистом
виде. И откладывается во всех частях тела.

Что Делать:
Чтобы сбросить уровень кортизола, нужно приостановить потребление
кофеина. Воздержитесь от кофе хотя бы на неделю, и вы заметите, что
стали лучше спать. Да и в целом стали спокойнее.

Если
отказаться от кофеина совсем — для вас непосильная задача, поначалу
попробуйте заменить кофе на зеленый чай. В нем тоже есть кофеин. Потом,
если нужно, можете перейти на белый чай, а потом отказаться и от него.

Замените чай горячей водой с лимоном и щепоткой кайенского перца. У

потребление
одной-двух таких чашек по утрам будет стимулировать работу
желудочно-кишечного тракта, сделает ваш стул регулярным, что, в свою
очередь, будет способствовать выведению токсичных гормонов.

Я знаю еще много способов регуляции уровня кортизола, но удаление из рациона кофеина, безусловно, первое, что нужно сделать.

Блокатор потери веса #4: недостаток адипонектина.

Адипонектин
– один из ключевых гормонов, который указывает вашему телу на
необходимость сжигать жир. Кодируемый геном ADIPOQ и выделяемый жировыми
клетками, он нужен для того, чтобы регулировать уровень глюкозы и
процесс распада жирных кислот.

У некоторых людей есть
генетическая склонность к выработке меньшего количества этого чудесного
гормона, и к сожалению это приводит к тому, что наш организм накапливает
жир.

Когда речь идет о сопротивлении потере веса, важную
роль в этом играет наш мозг. Существует тайная коммуникация между
жировой тканью и центральной нервной системой, и адипонектин
является одним из химических посредников в этой цепи. Он регулирует
воспалительные и окислительные процессы, которые способствуют набору
лишнего веса.

Что Делать: Чтобы выровнять уровень
адипонектина, я рекомендую есть фисташки. И вообще-то это фантастика:
один продукт влияет на концентрацию гормона в организме в целом!

Исследование, в котором принимали участие 60 человек с метаболическим синдромом, показало, что если кормить людей с низким уровнем адипонектина в крови фисташками, то его уровень растет.

Плюс,
улучшения были заметны в окружности талии, уровне сахара в крови
натощак, уровне общего холестерина, ЛНП (так называемого «плохого
холестерина»), а также высокой чувствительности С-реактивного белка.

Что еще повышает уровень адипонектина? Периодическое голодание.

Самый
простой действенный способ такой голодовки – не есть на ночь. Для
мужчин минимальное эффективное время голодовки – 16 часов, а для женщин –
18. Это значит, если в последний раз вы покушали в 18:00, следующий
прием пищи у мужчин должен состояться в 10:00, а у женщин – в полдень.

Кроме фисташек, возможно употребление продуктов с мононасыщенными жирами — например, авокадо и темный шоколад.

Не стоит также забывать о физических упражнениях.

Подытожим все вышесказанное.

Когда
я каждое утро боролась с лишним весом, одержимая цифрой на весах в
ванной, я пыталась понять, как же выбраться из этого гормонального
хаоса. По мере того, как я постепенно справлялась с регулированием
каждого из этих гормонов, этот хаос стал моим смыслом.

Теперь
мое самое заветное желание в том, чтобы вы тоже почувствовали в себе
силы и сумели прислушаться к своему телу. И, конечно, сделали правильные
выводы о том, какая еда и какой образ жизни принесут вам лучшую пользу.

Понимание
того, что стабильная потеря веса возможна только в при при условии
стабильного гормонального фона, помогло многим моим пациентам научиться
контролировать свой вес.

О женщинах и их лишнем весе можно говорить бесконечно. Речь идет о власти над собой и способности все начать заново.

Удивительные вещи могут случиться, когда вы чувствуете в себе энергию, силы и единение со своим телом.

Вы
больше не будете чувствовать себя обрюзглой, раздражительной,
вспыльчивой и нервной, не будете чувствовать вину и ненависть к своему
телу.

Вы, наконец, сможете всецело сосредоточиться на
своих самых заветных мечтах и надеждах, на своих жизненных планах. Вы
сможете понять, что помогает вам чувствовать себя активной и
по-настоящему Живой.

Источник: you-journal.ru

Share219Tweet137Share38
Admin

Admin

Человеческий мозг – это уникальный механизм.
Он непрерывно функционирует круглые сутки с самого рождения и до покупки телевизора.

Похожие записи

Браслеты «Тройка-Москвенок» продаются в сувенирных магазинах метро
Полезно

Браслеты «Тройка-Москвенок» продаются в сувенирных магазинах метро

15.08.2020
10 секретов крепкого здоровья жителей Швеции.
Полезно

10 секретов крепкого здоровья жителей Швеции.

07.08.2020
Сделай сам: 10 вещей для создания идеального уютного дома
Полезно

Сделай сам: 10 вещей для создания идеального уютного дома

14.07.2020
Следующая запись
Как повысить уникальность текста: 3 способа

Как повысить уникальность текста: 3 способа

В Австралии глухой и полуслепой пес 15 часов охранял потерявшуюся девочку

В Австралии глухой и полуслепой пес 15 часов охранял потерявшуюся девочку

Любителям пива посвящается (48фото)

Любителям пива посвящается (48фото)

Самые большие 3D-рисунки на асфальте

Самые большие 3D-рисунки на асфальте

Как узнать инопланетянина в своем окружении?

Как узнать инопланетянина в своем окружении?

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

НАБИРАЮТ ПОПУЛЯРНОСТЬ

Животные, освоившие человеческие профессии (8 фото)
Животные

Животные, освоившие человеческие профессии (8 фото)

4 месяца назад
Влюбленные животные в фотографиях (23 фото)
Животные

Влюбленные животные в фотографиях (23 фото)

4 месяца назад
Влюбленные животные в фотографиях (23 фото)
Животные

Влюбленные животные в фотографиях (23 фото)

4 месяца назад
Животные против Нового года и Рождества (35 фото)
Животные

Животные против Нового года и Рождества (35 фото)

4 месяца назад
Самые популярные породы кроликов и их особенности Самые популярные породы кроликов и их особенности
Животные

Самые популярные породы кроликов и их особенности Самые популярные породы кроликов и их особенности

4 месяца назад
BestPrikols

Мы отбираем и публикуем только самое лучшее со всего мира. Новые статьи появляются каждый день, оставайтесь с нами — всё самое интересное впереди!

Рубрики

  • WTF
  • Видео
  • Животные
  • Интересно
  • Позитивно
  • Полезно
  • Тесты

Сайт может содержать контент, не предназначенный для лиц младше 18 лет.

  • О проекте
  • Политика DMCA
  • Правообладателям
  • Контакты
  • Карта сайта

2018 © Все права защищены.

No Result
View All Result
  • Интересно
  • Полезно
  • Животные
  • Истории
  • Позитивно
  • Тесты
  • Видео
  • WTF
  • Политика DMCA
  • Правообладателям
  • Контакты

2018 © Все права защищены.

Login to your account below

Forgotten Password?

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In